11 Şubat 2008 Pazartesi
Sauna ve havuz
Yaz mevsimi gelirken hepimizin düşlediği, bahçemizde kendimize ait güzel bir havuzun olması.. Ancak bitmiş bir bahçede en sevimsiz iş, herhalde, büyük iş makinelerinin gelip, büyük bir hengame ile bahçemizde çalışması. Kalıplar, beton dökülmesi, izolasyon, iç kaplama falan derken, neredeyse yaz biterken havuzun da bitirilmesi
5 Ocak 2008 Cumartesi
Geçmişten Günümüze Sauna
GEÇMİŞ KÜLTÜRÜMÜZDE SAUNA :
Sadece çok zengin insanların zevk ve bir keyfiyet gereci olarak bilinirken ,
GÜNÜMÜZDE SAĞLIK KABİNİ:
Her kesimden insanın stressiz ve sıhhatli uzun yıllar yaşaması için her evde mutlaka olması gereken bir sağlık gereci olduğu kanıtlanmış bilimsel bir gerçektir.
Sadece çok zengin insanların zevk ve bir keyfiyet gereci olarak bilinirken ,
GÜNÜMÜZDE SAĞLIK KABİNİ:
Her kesimden insanın stressiz ve sıhhatli uzun yıllar yaşaması için her evde mutlaka olması gereken bir sağlık gereci olduğu kanıtlanmış bilimsel bir gerçektir.
21 Aralık 2007 Cuma
SAUNA YAPIMI
A) DİZAYN :
Sauna insanların rahatlama ve dinlenmek için kullandıklar mekanlardır. Bu bağlamda kullanıcının rahatlaması için gerekli detaylar dizayn aşamasında düşünülmelidir. Kurallarına göre ve ergonomik tasarlanmayan bir sauna, rahatlama değil işkence mekanı haline gelir. Sauna dizaynında düşünülmesi gerekli en önemli faktör havalandırmadır. Dizaynlarda oturma ve yatma banklarının doğru ölçülendirilmesi gereklidir. Genişlikler ve yükseklikler kullanıcının rahat edebileceği şekilde tekniğe uygun olarak tasarlanmalıdır.
B) MALZEME SEÇİMİ:
1- AHŞAP SEÇİMİ:
Suna seçiminde dikkat edilecek en önemli hususlardan birisi sauna yapımında kullanılacak olan ağacın seçimidir. Bir saunada sıcaklığın 130C ye kadar çıktığını düşünürsek kullanılacak ağacın önemini daha iyi kavrayabiliriz. Sadece kuzey ülkelerde yetişen yüksek kalite ağaçlarda elde edilebilir. Çünkü bu ülkelerde ağaçlar sert hava koşularında yavaş büyürler ve bundan dolayı daha sağlam ve dirençli yapıları vardır. Ağaçlar, Finlandiya’daki uzmanlar tarafından sıkı bir denetimden geçer. Tabii ki bu da ürünlerin yüksek kalitesini garanti eder.
Sauna duvar ve tavan panelleri üretiminde az reçine oranlı Fin ladini (Nordic Spruce-Pica Abies), Budaksız Fin Çamı (Nordie Pine – Pinos Slyvestris) veya Hemlock (Kanada Ladini ) kullanılmaktadır. Finlandiya’da kullanılan en yaygın ağaç Fin Ladinidir. (Nordie Spruce – Pica Abies). Bu ağcın budakları kilitli olduğundan en yüksek ısılarda dahi estetik bulunduğundan budaksız Fin çamı (Nordie Pine – Pinos Slyvestris) rağbet görmektedir. Hemlock (Kanada Ladini) ağacı ise pek yaygın kullanılmamaktadır. Sauna oturma ranzalarında sırt ve baş yaslama aksesuarlarında ise Afrika menşeli bir ağaç olan Abachi (Wawa) veya Aspen kullanılmaktadır. Bu ağaçların en önemli özelliği ısı tutmaması ve böylelikle cildi yakmamasıdır. İnsan vücudunun temas edeceği yerlerde mutlaka bu ahşaplar kullanılmalıdır. Ayrıca kıymıksız ve kolay temizlenebilir olması bu ağacın oturma ranzaları için en ideal ağaç yapmaktadır. Emprenye edilmiş ahşaplar saunada kesinlikle kullanılmamalıdır. Ne yazık ki ülkemizde yüksek reçine ve gaz oranı içeren ahşaplar emprenye edilerek kullanılmaktadır. Bu ahşapların insan sağlığı açısında tehlikeli olduğu akıldan çıkarılmamalıdır. Ahşap seçimlerimizde bu tür uygulamalara dikkat edilmelidir.
2-ISITICI SEÇİMİ:
Sauna sobası saunanın kalbidir. Sauna sobası yeterli güçte olmalı, gereksiz enerji sarfiyatına neden olmamalıdır. Bir sauna sobasının kalitesi yalnızca ekonomik olmasına değil, kullanımda ve güvence fonksiyonlarının kusursuz olmasına bağlıdır. Isıtıcı alırken ISO 9001 – ISO 14001 ve CE kalite belgelerine sahip olmasına dikkat edilmelidir.Sauna ısıtıcısının içerisinde rezistanslar ve volkanik taşları ısıtır. Daha sonrada sobanın altından giren temiz hava taşların arasından yukarı doğru süzülerek ısınır ve saunayı ısıtır. Saunada buhar, sobanın taş kapasitesi ne kadar büyükse o kadar iyi buhar edilebilir.
C) SAUNA MONTAJI
1- HAVALANDIRMA
Saunada iyi hissedebilmek doğru havalandırma ile mümkündür. Saunada hava, bir saate altı kez değiştirilmelidir. Bu hava değişimi, ısıtıcının altında ısıtıcıya çok yakın mesafede bir yerden temiz hava girişi ile elde edilecektir. Taze hava girişi borusunun çapı minimum 60mm. olmalıdır. Borunun bu koşula uygun olması halinde temiz havaya kontrol edebilirsiniz ve istenirse kapatabilirsiniz de. Kirli hava ısıtıcıdan mümkün olduğunca uzakta, karşısındaki duvardan çıkarılmalıdır. Bu baca havalandırılması, temiz hava girişinin en azından iki katı büyüklükte ve yerden 50-60 cm. yüksekte olmalıdır. Borunun yeri saunanın köşesinde ahşap panellerin altında yer alabilir. Havalandırmanın kolaylaştırılması için banyodan sonra (kullanılmak üzere) bir başka ek havalandırma monte edilebilir. Bu yukarıdaki ikinci ek menfez, saunanın ısıtılması ve banyo boyunca kapalı olmalıdır.
2- AHŞAP MONTAJI
İmalat ve montajda çivileme ve vidalama kullanılmaktadır. Bu sayede hem yaralanma riski ortadan kalkmış olur, hem de estetik görüntü elde edilir. İzolasyon, minimum 50mm.
Kalınlığında cam yünü ve buhar tutucu olarak da alüminyum folyo kullanılarak yapılır. İyi bir izolasyon ile ısı kayıpları engellendiğinden işletme maliyetiniz düşecektir. Saunanın kapısı dışarıya doğru açılır ve camı kırılmalara karşı dayanıklı olarak özel üretilmiş 8mm. Kalınlığında ısı camdır.
A) SAUAN KULLANIMINDA DİKKAT EDİLLECEK HUSUSLAR
Mükemmel bir sauna keyfi yaşamak için…
Havlunuzu, terliğinizi,cilt fırçanızı, şampuan ve sauna esansınızı unutmayınız.
Sağlıklı bir sauna için yapılması gerekenler…
· Saunaya tok karnına girmemeye dikkat edin.
· Saunaya girmeden duş alınız ve kabine girmeden daha iyi terlemek için kurulanınız. Havlunuzu yatacağınız banka sererek uzanın. Bir sauna seansı yaklaşık olarak 10 – 15 dakika sürmelidir. Ancak amacın kendinizi iyi hissetmek olduğunu unutmayınız. Isıtıcıda bulunan volkanik taşlara dökeceğiniz su saunada buhar elde etmenize ve bu yolla nem oranını artırmanızı sağlamaktadır. Kullandığınız suyun temiz su olmasına dikkat edin. Havuz suyu ve içinde kimyasallar bulunan suları asla kullanmayın. Sauna esansınızı mutlaka su ile karıştırarak kullanınız. Seans bitimine doğru, ayağa kalkmadan önce birkaç dakika oturmak kan dolaşımınızın düzenli olmasını sağlar. Her seans bitiminde biraz dinlenmeniz ve ayaktan başlayarak soğuk duş almanız kirli deriden arınmış olmanız gerekmektedir. Sauna keyfiniz için sauna seansını 3 kere tekrarlamak kendinizi iyi hissedecektir. Sauna seansına dinlendikten, kendinizi rahat hissettikten sonra devam ediniz.
B) SAUNANIZIN BAKIMI
Biraz dikkatli kullanım ve kısa bakımlar saunanızın uzun seneler ilk günkü güzelliğinde kalmasını sağlayacaktır. Saunanıza haftada en az bir kere kullanınız. Saunanızı kullanmadığınız takdirde sauna kabininde küflenme ve mantar oluşumu başlayacaktır. Saunanızın kullanmadığınız uzun dönemlerde kapısını açık bırakıp havalandırmanız gerekmektedir. Saunanıza kesinlikle cila ve vernik yapmayınız. Ağacın hava alması gerekmektedir ve sürülebilecek kimyasal maddeler sağlığa çok tehlikelidir. Sauna yaptıktan sonra yapılabilecek bakımlar, en basit yöntemlerden biri kapının yanında bir fırça bulundurulması, son kişinin bu fırçayı ıslatarak oturma banklarını, sırt yaslama gruplarını ve duvarları silmesidir. Eğer yukarıdaki yöntemi yapmadınız ve kir ve ter lekeleri oluşmaya başladıysa sıcak su, az ve hafif bir deterjan ve fırça ile saunanızı temizleyebilirsiniz. Gerektiği takdirde senede bir kere olmak kaydı ile oturma banklarınızı hafifçe zımparalayabilirsiniz. Izgaralarda küf görürseniz bunu çamaşır suyu ile kolayca çıkartabilirsiniz.Sauna zeminini ıslak bir bezle ,kullandığınız sıklığa göre temizlememiz tavsiye edilmektedir.Yukarıda önerilen tavsiyelere uyduğunuz takdirde saunanız uzun seneler temiz,sağlıklı bir görünüme sahip olacaktır.Sauna ile ilgili herhangi bir sorunuz probleminizde bizleri hiç çekinmeden arayabilirsiniz.Sizlere her konuda yardımcı olmaya hazırız.
Sauna insanların rahatlama ve dinlenmek için kullandıklar mekanlardır. Bu bağlamda kullanıcının rahatlaması için gerekli detaylar dizayn aşamasında düşünülmelidir. Kurallarına göre ve ergonomik tasarlanmayan bir sauna, rahatlama değil işkence mekanı haline gelir. Sauna dizaynında düşünülmesi gerekli en önemli faktör havalandırmadır. Dizaynlarda oturma ve yatma banklarının doğru ölçülendirilmesi gereklidir. Genişlikler ve yükseklikler kullanıcının rahat edebileceği şekilde tekniğe uygun olarak tasarlanmalıdır.
B) MALZEME SEÇİMİ:
1- AHŞAP SEÇİMİ:
Suna seçiminde dikkat edilecek en önemli hususlardan birisi sauna yapımında kullanılacak olan ağacın seçimidir. Bir saunada sıcaklığın 130C ye kadar çıktığını düşünürsek kullanılacak ağacın önemini daha iyi kavrayabiliriz. Sadece kuzey ülkelerde yetişen yüksek kalite ağaçlarda elde edilebilir. Çünkü bu ülkelerde ağaçlar sert hava koşularında yavaş büyürler ve bundan dolayı daha sağlam ve dirençli yapıları vardır. Ağaçlar, Finlandiya’daki uzmanlar tarafından sıkı bir denetimden geçer. Tabii ki bu da ürünlerin yüksek kalitesini garanti eder.
Sauna duvar ve tavan panelleri üretiminde az reçine oranlı Fin ladini (Nordic Spruce-Pica Abies), Budaksız Fin Çamı (Nordie Pine – Pinos Slyvestris) veya Hemlock (Kanada Ladini ) kullanılmaktadır. Finlandiya’da kullanılan en yaygın ağaç Fin Ladinidir. (Nordie Spruce – Pica Abies). Bu ağcın budakları kilitli olduğundan en yüksek ısılarda dahi estetik bulunduğundan budaksız Fin çamı (Nordie Pine – Pinos Slyvestris) rağbet görmektedir. Hemlock (Kanada Ladini) ağacı ise pek yaygın kullanılmamaktadır. Sauna oturma ranzalarında sırt ve baş yaslama aksesuarlarında ise Afrika menşeli bir ağaç olan Abachi (Wawa) veya Aspen kullanılmaktadır. Bu ağaçların en önemli özelliği ısı tutmaması ve böylelikle cildi yakmamasıdır. İnsan vücudunun temas edeceği yerlerde mutlaka bu ahşaplar kullanılmalıdır. Ayrıca kıymıksız ve kolay temizlenebilir olması bu ağacın oturma ranzaları için en ideal ağaç yapmaktadır. Emprenye edilmiş ahşaplar saunada kesinlikle kullanılmamalıdır. Ne yazık ki ülkemizde yüksek reçine ve gaz oranı içeren ahşaplar emprenye edilerek kullanılmaktadır. Bu ahşapların insan sağlığı açısında tehlikeli olduğu akıldan çıkarılmamalıdır. Ahşap seçimlerimizde bu tür uygulamalara dikkat edilmelidir.
2-ISITICI SEÇİMİ:
Sauna sobası saunanın kalbidir. Sauna sobası yeterli güçte olmalı, gereksiz enerji sarfiyatına neden olmamalıdır. Bir sauna sobasının kalitesi yalnızca ekonomik olmasına değil, kullanımda ve güvence fonksiyonlarının kusursuz olmasına bağlıdır. Isıtıcı alırken ISO 9001 – ISO 14001 ve CE kalite belgelerine sahip olmasına dikkat edilmelidir.Sauna ısıtıcısının içerisinde rezistanslar ve volkanik taşları ısıtır. Daha sonrada sobanın altından giren temiz hava taşların arasından yukarı doğru süzülerek ısınır ve saunayı ısıtır. Saunada buhar, sobanın taş kapasitesi ne kadar büyükse o kadar iyi buhar edilebilir.
C) SAUNA MONTAJI
1- HAVALANDIRMA
Saunada iyi hissedebilmek doğru havalandırma ile mümkündür. Saunada hava, bir saate altı kez değiştirilmelidir. Bu hava değişimi, ısıtıcının altında ısıtıcıya çok yakın mesafede bir yerden temiz hava girişi ile elde edilecektir. Taze hava girişi borusunun çapı minimum 60mm. olmalıdır. Borunun bu koşula uygun olması halinde temiz havaya kontrol edebilirsiniz ve istenirse kapatabilirsiniz de. Kirli hava ısıtıcıdan mümkün olduğunca uzakta, karşısındaki duvardan çıkarılmalıdır. Bu baca havalandırılması, temiz hava girişinin en azından iki katı büyüklükte ve yerden 50-60 cm. yüksekte olmalıdır. Borunun yeri saunanın köşesinde ahşap panellerin altında yer alabilir. Havalandırmanın kolaylaştırılması için banyodan sonra (kullanılmak üzere) bir başka ek havalandırma monte edilebilir. Bu yukarıdaki ikinci ek menfez, saunanın ısıtılması ve banyo boyunca kapalı olmalıdır.
2- AHŞAP MONTAJI
İmalat ve montajda çivileme ve vidalama kullanılmaktadır. Bu sayede hem yaralanma riski ortadan kalkmış olur, hem de estetik görüntü elde edilir. İzolasyon, minimum 50mm.
Kalınlığında cam yünü ve buhar tutucu olarak da alüminyum folyo kullanılarak yapılır. İyi bir izolasyon ile ısı kayıpları engellendiğinden işletme maliyetiniz düşecektir. Saunanın kapısı dışarıya doğru açılır ve camı kırılmalara karşı dayanıklı olarak özel üretilmiş 8mm. Kalınlığında ısı camdır.
A) SAUAN KULLANIMINDA DİKKAT EDİLLECEK HUSUSLAR
Mükemmel bir sauna keyfi yaşamak için…
Havlunuzu, terliğinizi,cilt fırçanızı, şampuan ve sauna esansınızı unutmayınız.
Sağlıklı bir sauna için yapılması gerekenler…
· Saunaya tok karnına girmemeye dikkat edin.
· Saunaya girmeden duş alınız ve kabine girmeden daha iyi terlemek için kurulanınız. Havlunuzu yatacağınız banka sererek uzanın. Bir sauna seansı yaklaşık olarak 10 – 15 dakika sürmelidir. Ancak amacın kendinizi iyi hissetmek olduğunu unutmayınız. Isıtıcıda bulunan volkanik taşlara dökeceğiniz su saunada buhar elde etmenize ve bu yolla nem oranını artırmanızı sağlamaktadır. Kullandığınız suyun temiz su olmasına dikkat edin. Havuz suyu ve içinde kimyasallar bulunan suları asla kullanmayın. Sauna esansınızı mutlaka su ile karıştırarak kullanınız. Seans bitimine doğru, ayağa kalkmadan önce birkaç dakika oturmak kan dolaşımınızın düzenli olmasını sağlar. Her seans bitiminde biraz dinlenmeniz ve ayaktan başlayarak soğuk duş almanız kirli deriden arınmış olmanız gerekmektedir. Sauna keyfiniz için sauna seansını 3 kere tekrarlamak kendinizi iyi hissedecektir. Sauna seansına dinlendikten, kendinizi rahat hissettikten sonra devam ediniz.
B) SAUNANIZIN BAKIMI
Biraz dikkatli kullanım ve kısa bakımlar saunanızın uzun seneler ilk günkü güzelliğinde kalmasını sağlayacaktır. Saunanıza haftada en az bir kere kullanınız. Saunanızı kullanmadığınız takdirde sauna kabininde küflenme ve mantar oluşumu başlayacaktır. Saunanızın kullanmadığınız uzun dönemlerde kapısını açık bırakıp havalandırmanız gerekmektedir. Saunanıza kesinlikle cila ve vernik yapmayınız. Ağacın hava alması gerekmektedir ve sürülebilecek kimyasal maddeler sağlığa çok tehlikelidir. Sauna yaptıktan sonra yapılabilecek bakımlar, en basit yöntemlerden biri kapının yanında bir fırça bulundurulması, son kişinin bu fırçayı ıslatarak oturma banklarını, sırt yaslama gruplarını ve duvarları silmesidir. Eğer yukarıdaki yöntemi yapmadınız ve kir ve ter lekeleri oluşmaya başladıysa sıcak su, az ve hafif bir deterjan ve fırça ile saunanızı temizleyebilirsiniz. Gerektiği takdirde senede bir kere olmak kaydı ile oturma banklarınızı hafifçe zımparalayabilirsiniz. Izgaralarda küf görürseniz bunu çamaşır suyu ile kolayca çıkartabilirsiniz.Sauna zeminini ıslak bir bezle ,kullandığınız sıklığa göre temizlememiz tavsiye edilmektedir.Yukarıda önerilen tavsiyelere uyduğunuz takdirde saunanız uzun seneler temiz,sağlıklı bir görünüme sahip olacaktır.Sauna ile ilgili herhangi bir sorunuz probleminizde bizleri hiç çekinmeden arayabilirsiniz.Sizlere her konuda yardımcı olmaya hazırız.
Saunanın Faydaları
Sauna; kalp, dolaşım ve sinir sistemini düzenleyen bir kültür-fizik olayıdır. İnsan vücudundaki hızlı, yoğun sıcaklık artışları ve düşüşleri saunanın ana prensibini oluşturmaktadır.
Deri tabakasının üst düzeyinde sıcaklık normalden 10° C daha fazla yükselir, aynı zamanda deri tabakasının altında sıcaklık normalden 1° C daha artar. Bu da vücuttaki hastalıklara karşı koyan madde olan antikor üretimini artırır.
Kan damarları genişlediği için kan akışı hızlanır. Organizmamız vücut sıcaklığını deriyi soğutarak sabit tutmaya çalışır ve yoğun bir terleme ile reaksiyon verir. Deri, ölü hücrelerden temizlenerek canlanır. Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olur.
Yoğun terleme, insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi tavsiye edilmektedir. Bunun sebebi olarak da kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yoluyla atılması gösterilmektedir. Finli atletlerin mukavemet sporlarındaki başarısının saunadan kaynaklandığı düşünülmektedir. Günümüzde düzenli sauna banyoları başarılı atletlerin çalışma programlarında yer almaktadır.
Sporcular egzersize gösterdikleri uyum sonucu terlediklerinde fazla tuz kaybetmezler; sulu terlerler. Sauna, insanın pasif durumda iken sulu terlemesini sağlar. Böylece aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir.
Düzenli sauna banyoları solunum yollarının daha düzenli çalışmasına da yardımcı olmaktadır.
Sauna banyosu kardio-vaskular sistemini ve kan basıncını olumlu yönde etkileyerek, kalbe ve bütün kardio-vaskular sistemine stressiz bir antrenman yaptırmaktadır.
Sauna, toplam kan proteinlerinde artışa neden olur. Bu artış da dokulara daha fazla oksijenin ulaşmasını sağlar.
Sauna, vücudun dış etkilere karşı direncini artırır.
Soğuk duşla tamamlanmış ve kurallarına uygun olarak yapılan sauna ziyaretlerinin yararları görüldüğü gibi çok geniş bir yelpazeye sahiptir. Sauna ile günlük yaşamın bütün stresinden ve yorgunluğundan kurtulur, yaşamdan keyif alırsınız.
Sauna Kullanma Yöntemleri:
Saunaya girmeden önce duş almak ve iyice kurulanmak önemlidir.
Sauna içinde oturulacak ve yatılacak yere havlu sermek şarttır.
Sauna da kalma süresi 10-15 dakika arasındadır.
Sauna haftada iki defadan fazla kullanılmamalıdır.
Deri tabakasının üst düzeyinde sıcaklık normalden 10° C daha fazla yükselir, aynı zamanda deri tabakasının altında sıcaklık normalden 1° C daha artar. Bu da vücuttaki hastalıklara karşı koyan madde olan antikor üretimini artırır.
Kan damarları genişlediği için kan akışı hızlanır. Organizmamız vücut sıcaklığını deriyi soğutarak sabit tutmaya çalışır ve yoğun bir terleme ile reaksiyon verir. Deri, ölü hücrelerden temizlenerek canlanır. Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olur.
Yoğun terleme, insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi tavsiye edilmektedir. Bunun sebebi olarak da kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yoluyla atılması gösterilmektedir. Finli atletlerin mukavemet sporlarındaki başarısının saunadan kaynaklandığı düşünülmektedir. Günümüzde düzenli sauna banyoları başarılı atletlerin çalışma programlarında yer almaktadır.
Sporcular egzersize gösterdikleri uyum sonucu terlediklerinde fazla tuz kaybetmezler; sulu terlerler. Sauna, insanın pasif durumda iken sulu terlemesini sağlar. Böylece aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir.
Düzenli sauna banyoları solunum yollarının daha düzenli çalışmasına da yardımcı olmaktadır.
Sauna banyosu kardio-vaskular sistemini ve kan basıncını olumlu yönde etkileyerek, kalbe ve bütün kardio-vaskular sistemine stressiz bir antrenman yaptırmaktadır.
Sauna, toplam kan proteinlerinde artışa neden olur. Bu artış da dokulara daha fazla oksijenin ulaşmasını sağlar.
Sauna, vücudun dış etkilere karşı direncini artırır.
Soğuk duşla tamamlanmış ve kurallarına uygun olarak yapılan sauna ziyaretlerinin yararları görüldüğü gibi çok geniş bir yelpazeye sahiptir. Sauna ile günlük yaşamın bütün stresinden ve yorgunluğundan kurtulur, yaşamdan keyif alırsınız.
Sauna Kullanma Yöntemleri:
Saunaya girmeden önce duş almak ve iyice kurulanmak önemlidir.
Sauna içinde oturulacak ve yatılacak yere havlu sermek şarttır.
Sauna da kalma süresi 10-15 dakika arasındadır.
Sauna haftada iki defadan fazla kullanılmamalıdır.
Sauna & Sağlığınız
Saunanın sağlık üzerindeki etkileri genelde kişiye bağlıdır. Saunada kendini iyi hisseden herkes, güvenli bir şekilde bu ortamın tadını çıkarabilir. Ancak, düşük tansiyon hastaları ya da alkol , uyuşturucu gibi maddelerin etkisindeki kişiler sauna gibi bir ortamda çok dikkatli olmalıdır. Bu gibi durumlarda saunanın güçlü etkileri olabilmektedir.
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon herşeyden önce fazla tuza ve alkole bağlıdır. Saunadaki ısı aslında derideki kılcal damarların genişlemesine neden olur, bu da kan basıncının düşmesinde etkilidir.
Düşük tansiyon
Düşük tansiyon hastaları, saunada kısa aralıklarla vakit geçirmeli ve saunanın etkilerine kendileri karar vermelidir. Düşük tansiyon hastaları saunaya girmeden önce kan basıncını artıran bir fincan kahve içerek, saunanın etkisini hafifletebilirler.
Genel olarak, her iki durumda da etkiler kişiden kişiye değişir ve kişilerin kendi deneyimleri herşeyden önemlidir.
Kilo Vermek
Net olarak saunanın kilo verdirmediği söylenebilir. Saunadayken, kalori yakılabilir ancak kilo vermek için yürüyüş yapmak çok daha etkili bir yöntemdir.
Saunada kaybedilen kilo, vücut sıvılarının ter yoluyla atılmasından kaynaklanır. Bu şekildeki kilo kaybı ancak bir kaç saat sürer ve sıvı tüketilmesiyle son bulur.
Bunların yanında, artan cardiac output ve soğuma süreçleri vücudun enerji kullanmasına sebep olur. Bu sırada 300-500 kalori yakılabilir, bu da saunayı yürüyüşle karşılaştırılablir bir duruma getirir. Saunada sadece kalp kasları çalışır. Kalp kası önemli bir kas olduğu için, yüzme yada yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerden çok daha fazlası kazanılır. Saunada, siz dinlenirken kalp kaslarınız gelişir ve daha çok enerji harcar duruma gelir. Böylece, daha iyi hissetmenin yanında, 24 saat boyuncada daha çok kalori yakmış olursunuz.Saunada vücudun terlemesini engelleyecek herhangi bir şey giyilmemelidir.
Vucudun Toksinlerden Arındırılması
Ter banyoları vücüttan zehirli maddeleri attığı söylenir. Uyuşturucu bağımlılılarının vücütlarından bu maddeleri atma amaçlı çalışmalarının yanısıra ağır metallerin de atılmasına yardımcı olmaktadır. Cilt gözeneklerinde biriken yabancı maddeleri atıldığı kesin olarak söylenebilir.
Kolestrol
Sauna ve buhar banyolarının kolestrolü dengelediğine dair bilimsel bir kanıt olmasa da günde düzenli olarak 1-2 defa sauna kullanan kişilerin yemek alışkanlıklarını değiştirmemelerine rağmen kolestrol seviyelerinin düştüğüne dair söylemleri bulunmaktadır.
Terleme ve Sıvı Dengesi
Sauna'lar terleme amaçlı olduğu için insanlar sıvı dengesinin bozulup bozulmadığını merak etmektedirler. Günde 4 defa 5-10 dakika saunada kalan birinin kaybettiği sıvı birkaç bardak meyva suyu ile rahatça geri kazanılabilir. Sauna'da dehidrasyona uğrama vakası bulunmamaktadır. Saunaya ilk defa giren kişilerde oluşan rahatsızlık sıvı dengesinden değil, kalp basıncının azalmasından kaynaklanan bir rahatsızlıktır.
Nem
Saunalar hamamlarımız kadar buharlı olmadığından kuru sauna terimi sıkça karşınıza çıkacaktır. Bu sauna içerisindeki havanın kuru olacağı anlamına gelmemektedir. Sauna sobaları üzerindeki taşlar üzerine dökülecek ya da saunaya girilmeden önce duvarların nemlendirilmesi içerideki havayı çok daha güzel yapacaktır.
Spor
Spor aktivitelerinden sonra saunaları dinlenme amaçlı olarak rahatça kullanabilirsiniz. Eğer ağır bir egzersiz yaptıysanız saunadan önce birşeyler içmeniz, hatta ılık bir duş almanız çok daha iyi olacaktır. Saunalar kas ya da deri zedelenmelerinde kullanılması uygun değildir. İyileşmeden bir-iki gün sonra yapılacak sauna seansları oldukça faydalı olacaktır.
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon herşeyden önce fazla tuza ve alkole bağlıdır. Saunadaki ısı aslında derideki kılcal damarların genişlemesine neden olur, bu da kan basıncının düşmesinde etkilidir.
Düşük tansiyon
Düşük tansiyon hastaları, saunada kısa aralıklarla vakit geçirmeli ve saunanın etkilerine kendileri karar vermelidir. Düşük tansiyon hastaları saunaya girmeden önce kan basıncını artıran bir fincan kahve içerek, saunanın etkisini hafifletebilirler.
Genel olarak, her iki durumda da etkiler kişiden kişiye değişir ve kişilerin kendi deneyimleri herşeyden önemlidir.
Kilo Vermek
Net olarak saunanın kilo verdirmediği söylenebilir. Saunadayken, kalori yakılabilir ancak kilo vermek için yürüyüş yapmak çok daha etkili bir yöntemdir.
Saunada kaybedilen kilo, vücut sıvılarının ter yoluyla atılmasından kaynaklanır. Bu şekildeki kilo kaybı ancak bir kaç saat sürer ve sıvı tüketilmesiyle son bulur.
Bunların yanında, artan cardiac output ve soğuma süreçleri vücudun enerji kullanmasına sebep olur. Bu sırada 300-500 kalori yakılabilir, bu da saunayı yürüyüşle karşılaştırılablir bir duruma getirir. Saunada sadece kalp kasları çalışır. Kalp kası önemli bir kas olduğu için, yüzme yada yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerden çok daha fazlası kazanılır. Saunada, siz dinlenirken kalp kaslarınız gelişir ve daha çok enerji harcar duruma gelir. Böylece, daha iyi hissetmenin yanında, 24 saat boyuncada daha çok kalori yakmış olursunuz.Saunada vücudun terlemesini engelleyecek herhangi bir şey giyilmemelidir.
Vucudun Toksinlerden Arındırılması
Ter banyoları vücüttan zehirli maddeleri attığı söylenir. Uyuşturucu bağımlılılarının vücütlarından bu maddeleri atma amaçlı çalışmalarının yanısıra ağır metallerin de atılmasına yardımcı olmaktadır. Cilt gözeneklerinde biriken yabancı maddeleri atıldığı kesin olarak söylenebilir.
Kolestrol
Sauna ve buhar banyolarının kolestrolü dengelediğine dair bilimsel bir kanıt olmasa da günde düzenli olarak 1-2 defa sauna kullanan kişilerin yemek alışkanlıklarını değiştirmemelerine rağmen kolestrol seviyelerinin düştüğüne dair söylemleri bulunmaktadır.
Terleme ve Sıvı Dengesi
Sauna'lar terleme amaçlı olduğu için insanlar sıvı dengesinin bozulup bozulmadığını merak etmektedirler. Günde 4 defa 5-10 dakika saunada kalan birinin kaybettiği sıvı birkaç bardak meyva suyu ile rahatça geri kazanılabilir. Sauna'da dehidrasyona uğrama vakası bulunmamaktadır. Saunaya ilk defa giren kişilerde oluşan rahatsızlık sıvı dengesinden değil, kalp basıncının azalmasından kaynaklanan bir rahatsızlıktır.
Nem
Saunalar hamamlarımız kadar buharlı olmadığından kuru sauna terimi sıkça karşınıza çıkacaktır. Bu sauna içerisindeki havanın kuru olacağı anlamına gelmemektedir. Sauna sobaları üzerindeki taşlar üzerine dökülecek ya da saunaya girilmeden önce duvarların nemlendirilmesi içerideki havayı çok daha güzel yapacaktır.
Spor
Spor aktivitelerinden sonra saunaları dinlenme amaçlı olarak rahatça kullanabilirsiniz. Eğer ağır bir egzersiz yaptıysanız saunadan önce birşeyler içmeniz, hatta ılık bir duş almanız çok daha iyi olacaktır. Saunalar kas ya da deri zedelenmelerinde kullanılması uygun değildir. İyileşmeden bir-iki gün sonra yapılacak sauna seansları oldukça faydalı olacaktır.
Sauna Tarihi
Sauna kelimesi Fince kökenlidir; ‘banyo' ve ‘banyo evi' anlamındadır. Saunanın kökeni 2000 yıldan beri bir hayat biçimi olduğu, Finlandiya' dan gelmektedir. Finlandiyalıların saunalarını anlatan ilk yazı 1112 yılında yazılmıştır.
Bilinen ilk sauna yerde toprak setin içine kazılmıştı. Daha sonra, saunalar tahta kütüklerle toprağın üstüne inşa edildi. Kayalar, taş fırında tahta ateşiyle, çok aşırı sıcak olana kadar ısıtılmaktaydı. Bu odanın bacası yoktu ancak arka duvarında küçük bir hava deliği vardı. Oda ısınırken duman odayı kaplardı. Böyle bir odayı ısıtmak yarım günü alan bir işlemdi.
Sauna sıcaklığına ulaşınca, duman geçtikten sonra insanlar içeri girerdi. Sauna kelimesi Fince duman anlamına gelen ‘savu' kelimesinden gelmektedir. Sauna kelimesinin ‘duman içinde' demek olan savuna kelimesinden türediği düşünülmektedir. Sauna günümüze gelene kadar çeşitli evrelerden geçmiştir. Roma buhar banyoları Orta Avrupa'da halka ancak orta çağda tanıtılmıştır. Uzun seneler boyunca köylerde toplantı mekanı olarak kullanılmış fakat daha sonraları günlük hayattan çıkmıştır.
Finliler, göl kenarlarında inşa ettikleri ahşap kulübelere sıra sıra düz taşlar yerleştirirler, bunları alttan odunla ısıtırlardı. Taşlar ısınınca üstüne su dökerek buhar elde ederler, buhar banyosu yaparken bir yandan da kendilerini özel ağaç dalları ile kamçılatır, sonra da soğuk suya girerlerdi. Vücut sıcaklığındaki bu aşırı değişimin dolaşım sistemine yararlı bir yaptığı düşünürlerdi.
19. yüzyılın ortalarında Rus buhar banyoları "banya" Avrupa'da yaygınlaşmıştır. Halka açık ilk sauna 1936 yılında Berlin'deki Olimpiyat köyünde Finli sporcuların isteği üzerine kurulmuştur. Saunanın insan sağlığına olan yararları toplumlarda saunanın popülaritesinin ve modern dünya ile olan entegrasyonunun artmasına neden olmuştur.
Bilinen ilk sauna yerde toprak setin içine kazılmıştı. Daha sonra, saunalar tahta kütüklerle toprağın üstüne inşa edildi. Kayalar, taş fırında tahta ateşiyle, çok aşırı sıcak olana kadar ısıtılmaktaydı. Bu odanın bacası yoktu ancak arka duvarında küçük bir hava deliği vardı. Oda ısınırken duman odayı kaplardı. Böyle bir odayı ısıtmak yarım günü alan bir işlemdi.
Sauna sıcaklığına ulaşınca, duman geçtikten sonra insanlar içeri girerdi. Sauna kelimesi Fince duman anlamına gelen ‘savu' kelimesinden gelmektedir. Sauna kelimesinin ‘duman içinde' demek olan savuna kelimesinden türediği düşünülmektedir. Sauna günümüze gelene kadar çeşitli evrelerden geçmiştir. Roma buhar banyoları Orta Avrupa'da halka ancak orta çağda tanıtılmıştır. Uzun seneler boyunca köylerde toplantı mekanı olarak kullanılmış fakat daha sonraları günlük hayattan çıkmıştır.
Finliler, göl kenarlarında inşa ettikleri ahşap kulübelere sıra sıra düz taşlar yerleştirirler, bunları alttan odunla ısıtırlardı. Taşlar ısınınca üstüne su dökerek buhar elde ederler, buhar banyosu yaparken bir yandan da kendilerini özel ağaç dalları ile kamçılatır, sonra da soğuk suya girerlerdi. Vücut sıcaklığındaki bu aşırı değişimin dolaşım sistemine yararlı bir yaptığı düşünürlerdi.
19. yüzyılın ortalarında Rus buhar banyoları "banya" Avrupa'da yaygınlaşmıştır. Halka açık ilk sauna 1936 yılında Berlin'deki Olimpiyat köyünde Finli sporcuların isteği üzerine kurulmuştur. Saunanın insan sağlığına olan yararları toplumlarda saunanın popülaritesinin ve modern dünya ile olan entegrasyonunun artmasına neden olmuştur.
17 Aralık 2007 Pazartesi
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)